Пози йоги — Стійка на плечах

Стійка на плечах – це чудова поза йоги для розтяжки м’язів шиї і верхньої частини спини. Ці м’язи більше інших напружуються у звичайному житті, але їх найчастіше ми забуваємо розслабляти і розтягувати.

Крім того, стійка на плечах збільшує циркуляцію крові по всій голові, а це значить, що коріння волосся отримують приплив крові, мозок отримує кисень, а шкіра обличчя отримує додаткові вітаміни. В результаті цього все тіло отримує приплив сил.

Ваша шия отримує сильний тиск, так що утримайтеся від стійки на плечах, якщо у вас є травма або сильні болі в цій області.

Стійка на плечах — це поза йоги, яка допомагає з часів знайти рівновагу виконати позу — Стійка на голові.

Вам також сподобається: Поза йоги — Бутерброд

на Санскриті Назва: Salamba Sarvangasana
Переклад: Підтримка всього тіла
Також називають: Берізка або Стійка на плечах

Стійка на плечах або Берізка

Як зробити стійку на плечах

Докладний опис пози йоги Стійка на плечах:

1. Ляжте на килимок для йоги. Увійдіть позу Плуг.

2. Розслабте руки за спиною і поставте долоні на нижню частину спини. Кінчики пальців повинні бути спрямовані вгору. Тримайте лікті на килимок для йоги рівне, постарайтеся їх поставити якомога ближче, щоб вони бути на одній лінії з плечима.

3. Повільно підняти спочатку одну ногу вгору, потім іншу, створюючи рівну лінію плечей з стегнами і ногами.

4. Намагайтеся домогтися повного розслаблення тіла і не тисніть сильно руками на спину. Якщо вам буде важко дихати (жінки з пишними грудьми можуть з цим зіткнутися), просто посуньте стегна в повітрі на кілька сантиметрів від себе.

Якщо ви відчуваєте сильний тиск в області шиї та верхньої частини спини, поверніться у вихідне положення на килимок для йоги. Чи не крутіть головою, перебуваєте в Стійці на плечах без рухів, створюючи рівну лінію хребта, щоб уникнути надмірного напруження м’язів.

5. Залишайтеся в позі Стійка плечах протягом 10 вдихів або довше, потім повільно опустіть ноги назад в позу Плуг. Тепер зігніть ноги в колінах і обійміть їх у грудях.

Ви можете відчувати невелике запаморочення. Це відбувається з-за того, що ви перевертаєте» ваше тіло догори ногами. Сильне запаморочення може бути викликано тим, що ви занадто швидко входите в позу Стійки на плечах. Полежіть трохи з притиснутими біля грудей колінами, давши вашому тілу прийти в себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>