Пози йоги — Бутерброд

Нахил сидячи вперед – можна або любити цю позу, або ненавидіти. Але, варто зазначити, що нахил вперед сидячи добре розтягує стегна і нижню частину спини. Цю позу йоги рекомендовано робити після пробіжки або їзди на велосипеді або, якщо ви стояли протягом тривалого часу.

Також цю позу йоги називають – Бутерброд. Якщо ви займаєтеся йогою з партнером, то робіть разом цю асану в позі Подвійного бутерброда.

У кожному разі, робити нахил вперед сидячи треба, якщо ви хочете виконувати й інші пози йоги правильно. Ця поза розтягує стегна, як ніяка інша, тому не варто забувати про неї.

Вам також сподобається: ПОЗА ЙОГИ — ПЛУГ. Після неї ваша спина буде почувати себе вільно.

Поза Бутерброда в йозі

Пози йоги при болях в стегнах, а також для розтяжки стегон

Докладний опис пози – Нахил вперед сидячи:

1. Сядьте на килимок для йоги з витягнутими перед собою ногами.

2. З допомогою рук відсуньте м’ясисту частину попи трохи назад так, щоб кістки тазу стосувалися килимка. Це допоможе нахилити куприк вперед.

3. Сидите на килимку прямо, не згинаючи спини. Зробіть глибокий вдих, відчуйте, що голова знаходиться на одній лінії з стегнами, а хребет прямий, як стріла.

4. На видиху нахиліться вперед грудьми, продовжуючи тримати хребет прямим.

5. Покладіть руки поруч з ногами або візьміться за ними стопи ніг, якщо дотягуєтеся до них.

6. Тримайте голову піднятою, дивлячись перед собою, або покладіть її на ноги.

7. Залишайтеся в позі Бутерброд протягом 5 глибоких і спокійних вдихів або довше.

Якщо ви починаєте відчувати сильний біль у позі Бутерброд, то повільно підніміться назад. Нічого, з кожним тижнем занять йогою, ви зможете перебувати в цій позі трохи довше. Як я вже говорила, проблема тугих стегон – це загальна проблема всіх сучасних людей або нашої малорухливості. Тому потрібно поступово розтягувати стегна, потім ви будете самі собі вдячні.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>