Пози йоги — Плуг

Якщо ви весь день працюєте за робочим столом, ваша шия, плечі і поперек знаходяться в постійній напрузі. Для цих м’язів існує поза йоги, завдяки якій, ви відчуєте розслаблення і приплив енергії у цих напружених м’язах.

Ця поза йоги називається Плуг. Вона виглядає трохи дивною на перший погляд, комусь може здатися складною позою йоги. Не переживайте, так поза йоги Плуг тільки виглядає з боку, виконувати її не так складно. Вона подарує вам чудову розтяжку шиї і всього хребта, подовжуючи і розслаблюючи його. Розслаблений і подовжений хребет дозволяє енергетичних потоків легко проходити вздовж всього вашого тіла.

на Санскриті Назва: Halasana
Переклад: поза Плуг

Вам також сподобається: ПОЗА МОСТУ В ЙОЗІ

Поза йоги - плуг

Опис та фото пози йоги — плуг

Докладний опис пози йоги – Плуг:

1. Ляжте рівно на килимок для йоги. Покладіть руки з боків долонями вниз.

2. Зігніть ноги в колінах, притисніть коліна до грудей. Потім підніміть обидві ноги вгору над головою. Відірвіть стегна від килимка слідом за ногами вгору (як на фото).

У цей момент слідкуйте за тим, щоб руки були притиснуті до килимка для йоги. Це дозволить вам не втратити баланс.

Якщо можете, випрямити коліна і торкніться підлоги пальцями ніг.

3. З’єднайте долоні за спиною на витягнутих руках. Покачайтесь трохи вперед – назад.

4. Якщо вам важко дихати (це можуть зіткнутися жінки з великими грудьми), відкиньте стегна трохи назад від голови.

5. Залишайтеся в позі Плуг протягом 5 вдихів або довше. Потім повільно зігніть ноги в колінах, акуратно поставте стегна на килимок. Обійміть руками коліна біля грудей і залишайтеся в цьому положенні протягом 5 вдихів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>