Поза мудреця Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреця Маричи III – це одна з самих кращих поз для розтягування м’язів хребта. Ця поза йоги не тільки розтягує м’язи, але й зміцнює хребетні диски. Так як Маричиасана III працює з хребтом, її слід виконувати акуратно, в точності дотримуючись правил її виконання.

Поза мудреця Маричи III спрямована на скручування спини, тому в цій позі йоги є велике навантаження на поперек. Неправильне виконання пози йоги може посилити біль у попереку. Приступаючи до позі мудреця Маричи III, уважно прочитайте опис і правила виконання пози і слідкуйте за кожним сантиметром тіла, виконуючи позу в перший раз.

Правила виконання пози мудреця Маричи III:

1. Перед виконанням пози переконайтеся в наступному: Ваші сідниці і стегна повинні лежати на килимок для йоги рівно, без перекосів в яку-небудь сторону. Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна не були нахилені вперед або назад. Для зручності виконання пози йоги, можете відсунути руками м’ясисту частину сідниць трохи назад, це також допоможе тримати стегна рівними на килимок для йоги. Таким чином, ваш хребет може бути рівним і витягнутим вгору.

2. Під час виконання пози йоги важливо скручувати весь хребет рівномірно, а не намагатися досягти результату лише за рахунок нещасної попереку. Розслабтеся, відпустіть всі думки і відчувайте, як кожен відділ хребта (крижі, поперековий відділ, грудний і шийний відділ) скручуються рівномірно.

3. Скручування хребта ніколи не починається з шиї, тому скручуйте хребет знизу вгору в тому порядку, який я описала в пункті 2.

4. Не напружуйте м’язи живота. На початковому етапі занять йогою, скрутити затиснутий хребет не так вже просто, тому багато підсвідомо напружують м’язи живота, намагаючись сильніше скрутити спину. Це неправильно. Напружений живіт не дає подовжити хребет, в результаті чого, скручування спини зупиняється. Слідкуйте за тим, щоб живіт був розслабленим.

Якщо вам поки складно виконувати позу мудреця Маричи, спробуйте її спрощений варіант.

 

Поза мудреця Маричи

Поза йоги — Маричиасана III

на Санскриті Назва: Marichyasana З
Переклад: поза мудреця Маричи (великий мудрець, син Брахми)

Докладний опис пози мудреця Маричи III:

1. Сядьте на килимок для йоги з витягнутими ногами перед собою. Тягніть пальці ніг від себе (примітка: на деяких фото пальці ніг тягнуть до себе – так теж можна).

2. Зігніть ліве коліно і поставте ступню лівої ноги біля внутрішньої сторони стегна правої ноги. Нога повинна бути зігнута максимально.

3. Вдихніть один – два рази і на видиху повільно розгорніть тіло в ліву сторону, не відриваючи сідниці від килимка для йоги. Поставте лікоть правої руки з зовнішнього боку лівого стегна, як на фото (права рука повинна бути прямою). Намагайтеся розгорнути верхню частину тіла, як можна далі в ліву сторону.

4. Заведіть праву руку назад, згинаючи її в лікті і обіймаючи зігнуту ліву ногу. Слідкуйте за тим, щоб ліва зігнута нога не нагинаючись вправо.

5. Тепер заведіть ліву руку тому і з’єднайте руки за спиною. Не забувайте тримати стегна рівними на килимок для йоги.

Поза йоги - Маричиасана III

Маричиасана C

6. Залишайтеся в позі мудреця Маричи III протягом 30 секунд або довше. Потім виконайте позу на праву сторону. Тепер переходите до наступної позі йоги.

Рада. Виконуйте позу Маричи III ближче до кінця тренування, коли м’язи вашого тіла розігріті. Так ви відчуєте максимальний результат від цієї пози йоги. Якщо ви постійної працюєте за комп’ютером або стоїте на ногах на роботі, виконуйте позу мудреця Маричи III щодня, навіть якщо в цей день ви не займаєтеся йогою. Наприклад, можна виконувати позу після душу, в цей момент також м’язи розігріті і спина буде краще скручуватися.

Маричиасана C

Поза мудреця Маричи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>