Пози йоги — Ворота для початківців

Поза йоги, ворота, може виявитися складним для початківців займатися йогою. Не так вже просто розгортати свої суглоби, коли вони звикли перебувати в скутому стані. Саме тому, я ціную позу ворота, вона дає розслаблення і легкість в ногах і стегнах.

Ця різновид пози Ворота дає можливість новачкам розтягнути ноги і «розім’яти» суглоби, підготувавши їх до позі Ворота або Герой. Ця поза йоги також сподобається бігунам і велосипедистам, так як розтягує необхідні для них м’язи ніг.

на Санскриті Назва: Parighasana
Переклад: Поза засува
Також називають: Ворота

Вам також сподобається: поза йоги для початківців — Трикутник

Поза - Ворота для початківців

Поза для початківців займатися йогою — ворота

Докладний опис пози йоги – Ворота:

1. Сядьте на килимок для йоги і випряміть праву ногу в сторону.

2. Зігніть ліве коліно і покладіть гомілку за стегно. Ваша гомілка повинна бути максимально близько до тіла, в ідеалі – притиснутий до стегна. Можете відсунути руками м’ясисту частину попи трохи назад для зручності.

Якщо ви відчуваєте сильний біль в лівому коліні, то поверніть ногу у вихідне положення. Зігніть знову ліву ногу в коліні і покладіть гомілку з внутрішньої сторони стегна.

3. Тепер з’єднайте долоні у грудях. Розслабте лопатки і опустіть плечі вниз. Сконцентруйтеся на подовженні вашого хребта.

4. Залишайтеся в позі Ворота для початківців протягом 5 вдихів, потім зробіть позу Ворота для початківців на іншу сторону.

Коли будете почувати себе комфортно в цій позі для початківців, переходите до виконання повній версії пози йоги – Ворота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>