Пози йоги для початківців — Міст з опорою

Пози для розтяжки чудово підходять для відкриття серця і грудної клітини. Однією з таких поз йоги є поза Міст або Половини Колеса і всі її варіації (міст з опорою для початківців або міст з опорою). За моїми особистими відчуттями, ця поза йоги також прекрасно підходить жінкам. Ми постійно носить бюстгальтер, ніж напружуємо грудний відділ хребта. Ця поза ставить правильно хребці і «розминає» м’язи грудного відділу хребта.

Я люблю позу Мосту з опорою ще й тому, що вона розтягує плечі і шию. Ці м’язи в звичайному житті перебувають у постійному напруженні протягом всього дня. Розтягуючи і розслабляючи м’язи шиї та плечей, ви даєте можливість краще проходити енергетичних потоків через все тіло.

Незважаючи на те, що ви тільки починаєте займатися йогою, можна пробувати більш складні пози, наприклад, повну варіацію пози Мосту з опорою.

Назва на Санскриті: Setu Bandha Sarvangasana
Переклад: Поза Мосту з опорою
Також називають: Половина Колеса

Вам також сподобається: Поза йоги – БОГИНЯ.

Поза йоги - Міст

Опис і фото: асана йоги — Міст

Докладний опис пози йоги для початківців – Міст з опорою:

1. Ляжте на спину килимок для йоги. Покладіть руки вздовж тіла долонями вниз.

2. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на килимок. Постарайтеся поставити п’яти якомога ближче до свого тіла. Перевірте положення ніг, ступні ніг повинні бути паралельні краям килимка для йоги.

3. Підніміть стегна вгору як можна вище, не відриваючи ступні та долоні від килимка.

4. Поставте руки на поперек, допомагаючи зробити вигин спини ще більше. Постарайтеся піднімати стегна так високо, як тільки зможете.

5. Залишайтеся в позі Мосту з опорою протягом 5 вдихів або довше. Потім опустіть стегна назад на килимок для йоги. Зробіть невелику перерву і повторіть позу Моста або перейдіть до виконання іншої пози йоги, наприклад, пози Човни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>