Як правильно спалити жир в тренажерному залі

Як правильно спалити жир в тренажерному залі. Переконайся, що не витрачаєш час даремно в тренажерному залі! Якщо ти почала відвідувати тренажерний зал, але результати тебе зовсім не радують, варто перевірити, чи правильно ти все робиш. Скористайся цими порадами, щоб спалювати більше калорій в тренажерному залі:

Як правильно спалити жир в тренажерному залі

9 унікальних рад для занять в тренажерному залі

9 дивовижних рад для занять в тренажерному залі

1. Кофеїн: трохи кофеїну може допомогти поліпшити своє витривалість, силу і швидкість, як показують дослідження.
0,5 міліграм кофеїну на кілограм ваги тіла (наприклад, 130-кілограмовий жінка повинна споживати 59 міліграмів кофеїну), щоб підтримувати швидкий ритм тренування і займатися весь час у порожню силу в тренажерному залі.

2. Розминка перед початком тренування: багато людей приходять в тренажерний зал, і відразу починають комплекс вправ. Ніхто не забороняє вам робити, але якщо ви хочете отримати максимальний результат від кожного комплексу вправ, тренування в залі потрібно починати з розминки. Почніть з п’ятихвилинною пробіжки або ходьби на біговій доріжці, цього буде достатньо, щоб підготувати м’язи до тренування в тренажерному залі.

3. Робіть перерви або суперсети (комплекс різних вправ): хто б не хотів спалити більше калорій за менший час? Іноді здається, що безперервна тренування дає більший результат в тренажерному залі. Це невірно! Перерви між підходами одного вправи або суперсети набагато ефективніше прискорюють метаболізм, завдяки чому результат від занять в тренажерному залі вище.

Суперсети – замість перерви між підходами одного вправи, ти не відпочиваєш, а виконуєш іншого вправи. Завдяки чергуванню вправ на різні групи м’язів, твої м’язи встигають відпочити.

4. Ранок – найкращий час для занять в тренажерному залі: дослідження показали, що вранці в тренажерному залі спалюється більше калорій, можливо, тому що, ваша енергія на піку і всі вправи виконуються з більшою віддачею. Однак, це не привід тепер ходити в тренажерний зал до світанку, ваш організм до походу в зал повинен прокинутися.

5. Подругу з собою!: недавнє дослідження виявило, що ті, хто відвідує тренажерний зал з подругою або другом, виконують вправи більш якісно, ніж ті, хто приходять одні.

Якщо ви можете поєднати свої походи в тренажерний зал з подругою, то обов’язково ходіть разом. Так, будуть і додаткові теми для бесіди за чашкою кави.

6. Подаруйте собі 5 хвилин: якщо ви бігаєте на біговій доріжці 1 год, так чому б не пробігти зайві 5 хвилин… В кінцевому підсумку, ви можете так спалити до 50 додаткових калорій. Збільшуйте час тренування кожен раз на 5 хвилин, і через кілька занять ви побачите результат.

7. Легка закуска після тренування: так, так! Ви правильно прочитали! Після тренування потрібно їсти. Відомо, що протягом 2-х годин після тренування, організм продовжує працювати в тому ж ритмі. Саме в цей час ростуть м’язи. Для стабільного зростання м’язів потрібен білок і вуглеводи. Доведено, що чим більше у людини м’язів, тим вище його метаболізм. А значить, ваше тіло буде стрункішою, і контролювати вагу буде простіше. Звичайно, мова не йде про смаженої картоплі зі свининою. Ви повинні з’їдати до 150 калорій в перші 2 години після тренування (наприклад, горіхи).

8. Уникайте зневоднення організму: зневоднення може призвести до втоми, тому пийте потроху води протягом всього тренування, щоб підтримувати високий рівень енергії.

9. Багатозадачність: в тренажерному залі вибирайте ті тренажери, які дають навантаження на декілька різних м’язів. Чим більше м’язів задіяні для виконання однієї вправи, тим краще.

На сьогодні, це всі поради. Бажаємо Вам гарного, здорового тіла і чудового настрою після тренажерного залу! Якщо вирішили відпочити від тренажерного залу, то це не привід знову набирати вагу. Прочитайте наші поради «Як скинути вагу. Керівництво для ледачих«.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>