Пози йоги — поза Жаби

Задня частина стегна мало задіяна в сучасному малорухливому світі. Однак, розтягнення цих м’язів вкрай важливо для наших стегон. Розтяжка з допомогою пози гірлянди також важлива для байкерів і бігунів.

В позі Жаби ви відкриваєте напружену частину стегна, знімаєте напругу в нижній частині спини і розтягує м’язи ніг. Отже, давайте дамо нашим стегон приємний приплив крові і кисню!

на Санскриті Назва: Malasana
Переклад: Поза Жаби
Також називають: Широке присідання

Поза Жаби

Поза Жаби в йозі

Докладний опис пози йоги — Жаба:

1. Займіть позу Собаки мордою вниз. Поставте руки на одну лінію з плечима.

2. Подивіться вгору між долонями, зігніть ноги в колінах і зробіть стрибок ногами до рук або кроками поставте ноги позаду рук.

3. Зігніть ноги в колінах повністю. Постарайтеся поставити стопи повністю на килимок (навіть п’ятки ніг) і розставити ноги настільки широко, наскільки можете.

Поза Гірлянди

Поза Гірлянди в йозі

4. Перекласти всю свою вагу на ноги і з’єднайте долоні рук, як на фото. Залишайтеся в позі Жаби протягом 5 вдихів.

5. Тепер поставте руки на підлогу перед вами покладіть руки на землі перед вами. Опускайте голову вниз між плечей, розслабте шию (!). Це розтягує нижню і верхню частину спини і знімає напругу.

6. Виходите з пози Жаби повільно піднімаючи стегна, переходячи в позу Нахил вперед стоячи, щоб розслабити стегна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>