Пози йоги — Сплячий герой

Поза сплячого героя – це спосіб сильніше розтягнути коліна, бічний широкий м’яз ніг і пряму м’яз ніг. Іншими словами, ви розтягуєте коліна і стегна. Якщо поза героя стала для вас легкою позою йоги, спробуйте її більш складний варіант – позу сплячого героя.

Ця поза по-справжньому дає велике навантаження на коліна, тому не варто пробувати, якщо у вас є болі в колінах або раніше була травма. Краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви відчуваєте сильний біль в колінах, виконуючи позу сплячого героя, негайно поверніться в початкове положення, щоб не нашкодити колін.

Поза сплячого героя в йозі

Складна поза йоги — Сплячий герой

Вам також сподобається: Стійка на плечах у йозі

на Санскриті Назва: Supta Virasana
Переклад: Поза лежачого героя
Також називають: Сплячий герой

Докладний опис пози лежачого героя:

1. Встаньте на килимок для йоги на коліна. Коліна поставте разом (не зовсім впритул, просто дуже близько один до одного). Гомілки ніг розставте ширше так, щоб ви могли сісти між них на килимок. Якщо потрібно, допоможіть собі руками правильно поставити ноги.

2. Огляньте себе, ваше положення на килимок для йоги. Пальці ніг повинні дивитися максимально назад, не в сторони.

3. М’яко сядьте на килимок між ваших ніг.

4. Тепер лягайте назад, не піднімаючи ніг. Для зручності, в момент опускання тіла на килимок, можете підставити руки, щоб лягати акуратно.

5. Намагайтеся тримати коліна разом (вони люблять в цій позі роз’їжджатися). Залишайтеся в позі сплячого героя протягом 5 вдихів або довше. Потім зіпріться на лікті і піднімайтеся назад у вихідне положення.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>