Розмір порції при правильному харчуванні

Розмір порції при правильному харчуванні. Носити з собою мірну тарілку та ложку, скрізь і всюди не дуже зручно. Тоді як же контролювати, скільки їси?!

Надійний спосіб управління своїми порціями кожен раз під час їжі, незалежно від місця, де ви їсте – це використовувати руку для визначення обсягів.

Долоню – Білки

Розмір порції при правильному харчуванні

Розмір порції для схуднення

Більшість білкових продуктів (риба, птиця, червоне м’ясо або тофу) повинні бути розміром з вашу долоню, коли ви робите з неї чашку.

Пальці – Жири

Розмір порції при правильному харчуванні

Розмір порції їжі

Порція жирів (наприклад, сир) повинна бути розмірів з великий палець руки. Одне виняток: горіхи, порція яких повинна бути приблизно 2 ст. л.

Кулак – Фрукти і зернові

Розмір порції при правильному харчуванні

Який розмір порції повинен бути

Хліб, фрукти, каші і зерно. Їх порція повинна бути розміром з кулак або тенісний м’яч.

Якщо ви вирішили харчуватися правильно, то не забувайте про правильним режим дня для схуднення і підтримки стрункого тіла. Перевірено на особистому досвіді, з таким режимом дня, дійсно, легше підтримувати результат після схуднення.

Рука – Овочі

Розмір порції при правильному харчуванні

Як визначити розмір порції

Розкрийте вашу руку і розведіть пальці так широко, як тільки можете. Це і є хороша овочева порція. Пам’ятайте, що калорійність у овочів різна! Читайте про це більш докладно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>