Пози йоги — треногий стіл

Вистачить розслаблятися і приємно розтягуватися в позах йоги! Пора дати своєму тілу навантаження разом з позою йоги — Треногий стіл. Ця поза допоможе відкрити плечі трохи більше. Крім того, в позі Треногого столу працюють всі основні м’язи і квадрицепси.

Докладний опис пози йоги — Треногий стіл:

1. Сядьте на сідниці. Поставте кисті рук за стегна так, щоб вони були паралельні плечах. Переконайтеся, що руки знаходяться на однаковій ширині від стегон.

2. Зігніть ноги в колінах під кутом приблизно 45 градусів і поставте їх трохи ширше стегон.

3. Зробіть вдих і піднімайте стегна вгору, входячи в позу столу. Ваші руки повинні бути під плечима, а стопи під колінами. Намагайтеся зробити так, щоб живіт був паралельно підлозі.

4. З’єднаєте ноги разом по центру і перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Потім, підніміть праву ногу рівно вгору.

Поза треногого столу в йозі

Пози йог — треногий стіл

5. Як почуваєте себе, добре?! Відмінно, тоді опустіть голову назад і зосередьте погляд перед собою.
Залишайтеся в позі Треногого стільця протягом 5 вдихів. Опустіть праву ногу, перенесіть на неї вагу тіла і підніміть ліву ногу. Також залишайтеся в позі протягом 5 вдихів.

6. Тепер опустіть ліву ногу, ляжте на спину, притисніть коліна до грудей і обійміть їх, щоб розслабити нижню частину спини і плечі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>