Пози йоги для початківців — Поза Стільця

Після того, як ви зупинили Привітання Сонцю А, пора дізнатися про Вітання Сонцю Б. Воно починається з пози під назвою Стілець, яка може виявитися вам простий, але насправді, вбивчою для ваших стегон і сідниць, якщо все зроблено правильно. Поза стільця також зміцнює і розтягує ікри, тому вона буде корисна і для бігунів або любителів походити на високих підборах (не будемо показувати пальцем на себе).

 

Поза йоги - стілець

Поза стільця в йозі

на Санскриті Назва: Utkatasana
Переклад: Запекла поза
Також називається: Поза Стільця

Докладний опис пози стільця в йозі:

1. Встаньте в позу Гори: прямо, ноги разом. Зігніть коліна і опустіть ваші стегна, одночасно піднімаючи руки над головою.

2. Зосередьте увагу на сідницях, перенесіть вагу на сідниці. Приберіть тиск з колін, перенесіть його на стегна і сідниці. Тримайте спину прямою, приберіть навантаження з куприка і втягніть живіт. Зведіть лопатки за спиною (не з силою) і опустіть плечі вниз, не опускаючи рук. Таким чином, ви повинні прибрати будь-яку напругу з шиї і верхньої частини тіла, відчувайте тільки свої стегна і сідниці, решту ви не повинні відчувати. Зосередьте погляд на стелі.

3. Залишатися в позі Стільця протягом п’яти вдихів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>