Пози йоги — Собака мордою вниз

Пози йоги: Собака мордою вниз. Собака мордою вниз, є однією з основних поз у кожному класі йоги. Плюс, ця поза є основною частиною комплексу «привітання Сонцю», часто робиться на початку заняття з йоги в якості розминки, щоб підготувати вас до майбутнього заняття. Собака мордою вниз — відмінна розтяжка литкових м’язів.

Хоч і виглядає поза собаки мордою вниз досить просто, це складна поза, оскільки велика частина вашого ваги знаходиться у верхній частині тіла. Це також буде нелегко, якщо у вас напружені стегна (це найпоширеніша проблема сучасного людства), так що не турбуйтеся, якщо ваші коліна зігнуті або п’яти не торкаються землі.

Пози йоги

Собака мордою вниз

На Санскриті назва: Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana)
Російський переклад: Собака мордою вниз
Також називають: Собака вниз

Докладний опис пози йоги Собака мордою вниз:

Встаньте на карачки. Ваші зап’ястя рук повинні бути рівно під плечима, а коліна рівному під стегнами. Пальці рук дивляться вперед

Вдихніть, підтискаючи пальці ніг під п’яти (підтягніть пальці ніг до себе так, щоб ви на них оперлися на підлозі). Потім, на видиху підніміть ваші стегна, приходячи в перевернуте стан форми «V», званої собака мордою вниз.

Розчепірте пальці рук і, створіть пряму лінію між вашим середніми пальцями і ліктями. Випряміть ноги і опустіть п’яти на підлогу. Ваші п’ятки повинні стояти трохи ширше, ніж ваші пальці ніг. Зовнішня частина стопи повинна бути паралельна кромок килимка. Розслабте голову між руками, і дивіться прямо посередині ніг або, підніміть ваш погляд на пупок.

Залишайтеся в позі протягом п’яти вдихів.

Поза йоги, собака мордою вниз – це відмінний спосіб, щоб розім’яти ікри, я роблю цю позу практично після кожного тренування. Так що навіть якщо йога – це не ваша пристрасть, поза собаки мордою вниз все одно буде хорошим другом вашому тілу.

Пози йоги

Поза собаки мордою вниз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>