Пози йоги — сидить з широко розставленими ногами

З моменту, як я почала займатися йогою — це одна з найбільш улюблених поз для розтяжки. Вона прекрасно підходить для розтяжки ніг, спини, плечей і стегон. Я залишаюся в цій позі пару хвилин, щоб краще розтягнути м’язи і дати їм прилив свіжої крові. Спочатку, коли ваше тіло практично дерев’яне і не гнеться, поза може виявитися практично нездійсненним, але з часом, ви теж зможете насолодитися цією позою.

Розтяжка у позах йоги

Сидяча поза йоги для глибокої розтяжки

Докладний опис сидячої пози з широко розставленими ногами:

1. Сядьте на підлогу, ноги нарізно. Ногами створіть кут приблизно 70 градусів. Переконайтеся, що коліна і пальці дивляться вгору, а спина пряма. Якщо ви вже відчуваєте хороше розтягнення стегон, то залишайтеся в цій позі протягом п’яти вдихів. Якщо ж ні, то повільно, не згинаючи спини, складайтеся вперед.

2. Покладіть руки для надійної фіксації на стопи ніг, допомагайте руками тягнути тіло до ніг.

3. Ляжте грудьми на килимок, покладіть голову теж на килимок. Для посилення розтягування м’язів, потягніть тіло з допомогою рук спочатку на лівій нозі, потім правій нозі. Залишайтеся в позі не менше 5 вдихів посередині, потім з правого боку, і з лівого боку.

Існує кілька варіацій цієї пози, наприклад, такі:

Сидяча поза йоги для глибокої розтяжки

Поза йоги для початківців для розтяжки

Сидяча поза йоги для розтяжки

Розтяжка в йозі

Пози йоги для розтяжки

Сидяча поза йоги

Сидяча поза йоги для глибокої розтяжки

Пози йоги для розтяжки

Сидяча поза йоги

Сидяча поза йоги для розтяжки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>