Пози йоги для початківців — Поза Трикутника

Після того, як ви освоїли основні пози йоги, переходите до більш складним позам і вимагає більшої рівноваги. Поза трикутника розтягує і зміцнює велику групу м’язів тіла. Коли ваші ноги розставлені ширше, розтяжка м’язів стегон і ніг виходить більш глибокої, крім того, ви розтягує хребет.

на Санскриті Назва: Utthita Trikonasana
Переклад: Розширений трикутник
Також називають: Трикутник

Докладний опис пози Трикутника в йозі:

1. Встаньте на руки і на ноги положення Собаки мордою вниз. Зробіть крок правою ногою між руками і підніміться в позу Воїна 1. Потім відкрийте ваші стегна , руки і груди позі Воїна 2.

2. Випряміть праву ногу, таким чином, ваші ноги створять трикутник з кутом 45°. Потім опустіть праву руку вниз – на гомілку, на блок або на підлогу перед правою ногою, в залежності від можливостей вашої розтяжки. Витягніть ліву руку вгору, і переведіть погляд на пальці лівої руки.
У позі Розширеного трикутника Ви працюєте на розтягнення підколінного сухожилля правої ноги, тому обов’язково тримати праву ногу прямій. Не переживайте, якщо ви поки що можете поставити руку на підлогу. Все приходить з практикою, і розтяжка теж, тому з часом ви збільшите свою гнучкість і зможете ставити руку на підлогу.

Поза йоги - трикутник

Пози йоги — трикутник

3. Залишайтеся в позі Трикутника протягом 5 вдихів. Піднімаючи верхню частину тіла назад вгору, намагайтеся перенести вагу тіла на ноги, а не на м’язи спини. Поверніть ноги вліво і виконайте позу Трикутника на іншу сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>