Пози йоги — поза Кобри

Деякі пози йоги вимагають розтягування спини, інші навпаки діють на розслаблення м’язів спини. До поз йоги, які розслаблюють спину відноситься поза Кобри. Крім розслаблення спини, вона заспокоює і врівноважує дихання. По мірі збільшення гнучкості хребта, ви відкриваєте плечі і груди (серце), що неодмінно приносить приємне почуття і, ви готові дарувати радість і любов світу.

на Санскриті Назва: Bhujangasana
Переклад: Поза Кобри
Також називається: Змія

Докладний опис пози йоги — Кобра:

1. Ляжте на живіт товстий килимок для йоги, килимок з бавовни або інше килимове покриття. Оскільки кістки стегон будуть щільно лежати на підлозі, переконайтеся, що підкладка під вами м’яка, інакше буде боляче. Якщо ви були в якійсь позі, то не забудьте повернутися в позу Собаки мордою вниз, перед тим, як приступати до виконання пози Кобри.

2. З пози Собаки мордою вниз, опустіть ваші стегна на килимок, потім повністю ляжте на нього всім тілом. На підлозі з’єднаєте ноги в колінах.

3. Потім випряміть руки перед собою.

4. Підніміть голову перед собою і починайте потихеньку наближати руки ближче до тіла, піднімаючи верхню частину тіла і вигинаючи поперек. Чим гнучкіше ваша спина, тим більше прямими руки. Тому не соромтеся згинати руки в ліктях, якщо у вас ще невелика гнучкість спини.

5. Відведіть плечі назад і опустіть їх вниз, витягаючи шию вгору.

Йога - поза кобри

Кобра в йозі

 

6. Переконайтеся, що м’язи спини дійсно розслаблені, не напружуйте сідниці. Залишайтеся в позі мінімум протягом 5 вдихів. Потім повільно опустіть груди назад на підлогу. Покладіть руки вздовж тіла і покладіть голову щокою на килимок.

Коли будете готові, зігніть руки, відштовхніться від коврика і перейдіть в позу дитини, щоб розслабити нижню частину спини і шиї.

Пози йоги - дитина

Пози йоги — поза дитини

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>