Пози йоги для двох — подвійний бутерброд

Пози йоги для двох – подвійний бутерброд. Нахили сидячи вперед дарують приголомшливе відчуття розслаблення вашим подколенным сухожиллям і нижньої частини спини. Роблячи позу подвійного бутерброда з партнером, можна перекласти вагу на тулуб, що допоможе випрямити хребет і витягнутися далі.

Поза йоги «Подвійний бутерброд» також дозволяє сильніше розтягнутися, ніж ви будете робити позу самостійно. Поза бутерброда — одна з тих поз йоги, які добре розтягують стегна, не варто недооцінювати її важливість.

 

Докладний опис пози йоги для двох – Подвійний бутерброд:

Пози йоги для двох

Подвійний бутерброд

Сядьте навпроти вашого партнера. Поставте ступні один до одного.

Тепер тягніться вперед і візьміть свого партнера за руки. Якщо у Вас або вашого партнера поки не дуже хороша розтяжка і, ви не можете дотягнутися до рук один одного, то скористайтеся рушником. Один партнер бере рушник за краї з одного боку, другий за інші краї рушника.

Абсолютно нормальним є той факт, що ви не можете повністю лягти тілом на свої ноги! Суть пози полягає саме в розтягуванні, а не в тому, щоб повністю скласти своє тіло. Якщо ви відчуваєте розтягання нижньої частини спини і підколінних сухожиль, то ви все робите правильно.

Розмовляйте один з одним на протязі всього часу. Переконайтеся, що жоден з вас не відчувають болю або дискомфорту (ви повинні відчувати себе добре). Коли ви досягнете максимального та приємного розтягування, відпустіть руки вашого партнера, покладіть руки з боків своїх ніг і повільно піднімайте тулуб. Ваші руки в цей момент повинні підніматися вздовж ніг до стегон.

ВАМ ТАКОЖ СПОДОБАЄТЬСЯ: ПОЗА ЙОГИ ДЛЯ ДВОХ — ЛІТАК

Порада: нахили сидячи вперед – це складна поза, тому що у багатьох з нас напружені стегна. Я рекомендую повторювати цю позу для двох знову і знову, щоб поглибити розтяжку і збільшити гнучкість.Другий раз, коли ви робите цю позу, спробуйте «скластися» ще далі і витягніть руки ще далі. Якщо ви тримали в руках рушник, постарайтеся в цей раз взяти рушник ближче до свого партнера. Якщо ви вже трималися за руки з партнером, постарайтеся тримати вашого партнера за зап’ястя або передпліччя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>