Якщо після бігу болять ступні ніг

Якщо після бігу болять ступні ніг. Кожен раз після бігу, ходити на масаж не представляється можливим, але ви можете робити розтяжку ніг самостійно. Так, ви позбавите себе від болю в ступнях. Ця розтяжка для стоп дає моментальний ефект, тому ви одразу відчуєте полегшення.

Якщо ви займаєтеся бігом в залі, тоді перед виконанням вправи, покладіть килимок, зніміть кросівки і шкарпетки.
Якщо ви займаєтеся бігом на вулиці, тоді покладіть собі для зручності спортивний килимок під ноги і зніміть кросівки.
Так ви дасте можливість розтягнути м’язи ніг краще.

Вправа: якщо після бігу болять болять ступні ніг

Займіть положення, як на картинці:

Вправа для ступнів ніг

якщо після бігу болять ступні ніг

Коліна на килим. Підверніть пальці ніг у бік колін, а потім повільно опустіть стегна на п’яти.

Залишайтеся в цій позі як мінімум на 30 секунд, а потім повільно підніміть стегна від п’ят.

Витягніть ступні назад (так, щоб пальці ніг дивилися в протилежну від колін бік) і назад сядьте на п’яти. Корпус тіла відігніть тому. Якщо вийде, то не відриваючи колін від статі, облокотитесь на лікті. Так ви розтягнеться і розслабите гомілку і м’язи стегна.

Повторіть два або три рази.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>