Якщо після бігу болять ступні ніг. Кожен раз після бігу, ходити на масаж не представляється можливим, але ви можете робити розтяжку ніг самостійно. Так, ви позбавите себе від болю в ступнях. Ця розтяжка для стоп дає моментальний ефект, тому ви одразу відчуєте полегшення.
Якщо ви займаєтеся бігом в залі, тоді перед виконанням вправи, покладіть килимок, зніміть кросівки і шкарпетки.
Якщо ви займаєтеся бігом на вулиці, тоді покладіть собі для зручності спортивний килимок під ноги і зніміть кросівки.
Так ви дасте можливість розтягнути м’язи ніг краще.
Вправа: якщо після бігу болять болять ступні ніг
Займіть положення, як на картинці:
якщо після бігу болять ступні ніг
Коліна на килим. Підверніть пальці ніг у бік колін, а потім повільно опустіть стегна на п’яти.
Залишайтеся в цій позі як мінімум на 30 секунд, а потім повільно підніміть стегна від п’ят.
Витягніть ступні назад (так, щоб пальці ніг дивилися в протилежну від колін бік) і назад сядьте на п’яти. Корпус тіла відігніть тому. Якщо вийде, то не відриваючи колін від статі, облокотитесь на лікті. Так ви розтягнеться і розслабите гомілку і м’язи стегна.
Повторіть два або три рази.
