Пози йоги — Петля

Сподіваюся, що ви виконуєте позу Гірлянди регулярно для відкриття ваших стегон. Сьогодні я покажу вам невелику варіацію традиційної пози йоги – Гірлянда.

Ця поза особливо сподобається жінкам і людям з сидячою роботою, так як в позі Петлі розтягується та частина хребта, яка зазвичай життя скута і періодично болить від втоми або обездвиженности.

на Санскриті Назва: Pasasana
Переклад: Поза Петлі
Також називається: Пов’язане широке присідання

 

Поза - Петля

Поза Петлі в йозі

Докладний опис пози йоги — Петля:

1. Увійдіть позу Гірлянди. Поставте ліву руку на підлогу перед лівою ногою, намагаючись опустити ваше ліве плече якомога нижче (нижче вашого коліна).

Поза Петлі в йозі

Докладний опис пози Петля в йозі

2. Тепер оберніть лівою рукою ліву ногу з внутрішньої сторони (дивіться, положення лівої руки на фото).

3. Тепер підніміть праву руку вгору і відведіть її за спину до попереку настільки далеко, наскільки можете.

4. Якщо ви можете, то візьміться за руки за спиною або візьміться лівою рукою за зап’ястя правої руки.

5. Залишайтеся в позі пов’язаної гірлянди протягом 5 вдихів, намагаючись розподілити вагу тіла однаково між обома ногами. Ваше ліве плече повинно бути максимально опущене вниз.

6. Поверніться в позу Гірлянди. Повторіть Петлю на іншу сторону.

Виконуйте позу Петлі акуратно, тому що неправильне або занадто швидке виконання пози може призвести до болю в плечі або в боці. Такий же результат може вийти при дуже напруженому тілі. Розслабтеся!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>