Пози йоги — Лотос

Картинка пози Лотоса постає перед очима в кожного, хто думає про йогу. Це заспокійлива поза йоги, саме тому не люблять медитувати і багато класи йоги починаються і закінчуються в позі Лотоса.

Часто позу Лотоса виконують по завершенню пози Переплетеного Лотоса. Все, що вам потрібно – це звільнити руки з-за спини і покласти руки на коліна. З’єднайте великий і вказівний палець разом, інші пальці направте вниз до підлоги.
Злегка опустіть підборіддя до грудей.

на Санскриті Назва: Padmasana
Переклад: Поза Лотоса
Також називають: Крендель

Поза Лотоса в йозі

Пози йоги — Лотос

Якщо ваші ноги ніяк не хочуть займати позу Лотоса, то використовуйте позу Половина Лотоса, де ваша права п’ята підтягнута до стегна, а ліва нога стоїть на землі. Якщо і ця поза поки вам не дається, то просто сидите зі схрещеними перед собою ногами.
Використовуйте м’язи живота, щоб утримувати хребет рівним. Не треба сильно напружувати м’язи живота для утримання хребта рівним, достатньо трохи втягнути живіт. Якщо ваша спина не хоче бути рівною, відсуньте м’яку частину сідниць тому так, щоб ви сиділи на кісточках, тоді хребет сам встає рівне. Пам’ятаєте, в Буддизмі медитують в позі Лотоса саме тому, що в цій позі легко тримати хребет рівним, що сприяє руху енергії по всьому тілу. Розслабте плечі і опустіть їх вниз.

Зосередьтеся на своєму диханні, дихайте грудьми – не животом. Залишайтеся в позі Лотоса протягом 10 глибоких вдихів.

Як сісти в позу Лотоса:

Порада: якщо поза Лотоса вам не дається, то працюйте над позами, відкривають стегна, такими як Метелик, Голуб і Половина лотоса, нахиленої вперед. У цій справі головне — регулярність! Регулярно виконуйте всі пози, які готують тіло до позі Лотоса і, одного разу, ви отримаєте прекрасний результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>