Легкий спосіб схуднути і тримати вагу

Легкий спосіб схуднути. У багатьох дівчат думка про дієту викликає бажання піти поїсти. Якщо ви зараз переконливо похитали головою, то ця стаття для Вас. На початку процесу схуднення, кілограми тануть на очах, але як ви стаєте ближче до заповітної цифри на вагах, кожен кілограм ваги втраченого дається вкрай важко. Плюс, стає складніше утримати вагу так, щоб він назад не почав рости.

Легкий спосіб схуднути

Легкий спосіб схуднути

Легкий спосіб схуднути і не набрати вагу назад – це, в першу чергу, правильно ставлення до свого організму. Дотримуйтесь цих нескладних правил для контролю ваги.

 

Легкий струс

Якщо ви стабільно займаєтеся спортом, дотримуючись одного і того ж графіка, ваш організм вже звик до «рутини». Додайте в ваш графік інтенсивності, раптова зміна навантаження на м’язи, спричинить за собою втрату зайвих кілограмів. Можна збільшити час тренування або ваги на тренажерах, робити більше підходів однієї вправи або змінити порядок вправ.

 

Волокна – ваші друзі

Оскільки ваш обмін речовин уже працює досить ефективно, їжте волокнисті продукти. Організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити, тому тіло витрачає більше енергії. Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи і бобові – орієнтуйтеся на ці продукти з найбільшою кількістю волокон.

 

Їжте на здоров’я

Дисбаланс у травному тракті нерозривно пов’язаний зі збільшенням ваги. Тому, щоб відновити баланс бактерій в кишечнику, приймати пробіотичні добавки або їжте йогурти (якщо Ви не їсте молочні продукти, вибирайте йогурти, зроблені з соєвого або кокосового молока).

Недолік кальцію і вітаміну D також може протистояти зменшенню вашого ваги, тому обов’язково їжте молочні продукти, багаті кальцієм, фрукти і овочі, а також продукти з високим вмістом вітаміну D. Омега-3 не менше необхідні для здорового обміну речовин, тому включайте рибу, яйця і волоські горіхи в свій раціон. Також, не забувайте періодично приймати курсами вітаміни жіночої краси.

 

Висипайтеся

В організмі, який не отримує достатнього сну (не менше шести годин), знижується рівень лептину, гормону, який примушує вас відчувати себе ситим, що збільшує кількість греліну, гормону голоду.

Дослідження показують, що стан організму людини викликає в людині бажання з’їсти, в середньому, 549 зайвих калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Крім того, недолік сну уповільнює обмін речовин в організмі.

 

Відмовтеся від алкоголю

Алкогольні напої наповнюють ваш організм не тільки порожніми калоріями, але і зменшують вироблення глюкози, яка необхідна для підтримання нормального рівня цукру в крові і уповільнюють метаболізм. Так що, краще відмовитися від алкоголю на користь зеленого чаю!

Худніть легко і правильно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>