Час вирішує все: коли їсти, щоб схуднути

Час вирішує все: коли їсти, щоб схуднути. Намагаючись схуднути, ми засипаємо свій холодильник низькокалорійною їжею, однак, це не все, що потрібно для зниження ваги. Час, скільки ви їсте, грає не останню роль в правилах схуднення. Якщо ви все робите правильно, але не худнете, перевірте нашу таблицю часу, можливо, ви просто їсте не в той час.

 

Коли є, щоб схуднути

Сніданок: не пропускайте сніданок, і обов’язково з’їдайте сніданок протягом години після пробудження, так ви запустите метаболізм. Під час сніданку з’їдайте не більше 25 % добової норми калорій. І, не забувайте випивати стакан води з ранку на порожній шлунок. Наприклад: в 7 годин ранку.

Злегка перекусіть. «Легкий перекус» повинен бути протягом 2-3 годин після сніданку. Багато хто з нас, приїжджаючи на роботу, годин так в 10 ранку п’ють каву з колегами. Саме в цей час можна що-небудь перекусити.
Це важливо для підтримки рівня цукру в крові, який відповідає за високий рівень енергії організму. Зниження енергії і є основна причина, що змушує вас тягнутися до висококалорійної їжі. Також, до обіду ви не будете відчувати сильне почуття голоду, яке призводить у результаті до переїдання під час обіду. Намагайтеся, щоб в цей час ви з’їдали не більше 150 калорій або близько 5 відсотків добової норми калорій. Наприклад: о 9.30 ранку.

Обід: ваш обід повинен бути з’їдений протягом 2-3 годин після ранкового чаювання. Спробуйте зробити обід самий великим прийомом їжі за день. Споживання на обід більше калорій, ніж на сніданок або вечерю, гарантує, що у вас є достатньо часу, щоб спалити ці калорії за залишок дня. З’їдайте приблизно 40 відсотків від загальної денної норми калорій. Наприклад: у 12:30 дня.

Полуденок: Насолодіться фруктом або шоколадкою з кавою протягом 2-3 годин після обіду. Споживайте не більше 150 калорій, знову-таки до 5-ти відсотків денної норми. Наприклад: о 15.30 дня.

Вечеря: з’їдайте останні 25 % денної норми калорій на вечерю. Бажано не пізніше 3 годин після полудня. Після вечері, у вас повинно залишатися ще 2-3 години до сну, щоб ви встигли спалити з’їдені калорії. Наприклад: о 18.30 дня.

Навіщо так часто є, запитаєте ви! Відповідь проста – чим більше ви їсте, тим менше ви їсте. Якщо їсти кожні два – три години, то з часом стане неможливо з’їсти на вечерю навіть ніжку курки. Елементарно, ви не будете настільки голодні!

One Comment:

  1. Если когда-нибудь соберетесь открывать свое кафе, то непременно просмотрите научные публикации, описывающие, как музыка, свет и температура влияют на пищевое поведение посетителей. А пока что этой информацией можно воспользоваться, чтобы ненавязчиво регулировать свое собственное пищевое поведение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>