9 способів збільшити вашу впевненість у собі

Почувайся, як королева, впевненість тобі додадуть ці поради експерта.

Як підвищити впевненість у собі

Ці дев’ять порад підвищать вашу впевненість і внутрішній рівень щастя!

1. Біг за автобусом.
Всі ми знаємо приказку: «Не бігай за чоловіком і автобусом, далі йде наступний!» Англійські експерти спростовують цю думку, але тільки у другій частині. Якщо вірити словам спортивних психологів університету Ессекса, пробіжка 30 секунд підвищує настрій на наступні 90 хвилин. Як? Протягом 30-тисекундного спринту, рівень гормону неспання — норадреналіну збільшується в сім разів і кількість ендорфінів, гормонів задоволення, в два рази. Щоб відчувати себе чудово, в кінці тренування пробіжіться на біговій доріжці 30 секунд, щоб підвищити свій настрій – говорить доктор Домінік Майкрайт, який очолював дослідження. За його словами, такого ж ефекту можна домогтися, просто пробігшись до автобуса.

2. Відвар з бананової шкірки.
Дослідники з Тайваню, медичного університету Чжун Шань, сказали, що бананова шкірка містить інгредієнти, що підвищують рівня гормону щастя-серотоніну. Вони рекомендують пити відвар з бананової шкірки. Ми пробували це робити (кип’ятити 15 хвилин, пити маленькими ковтками). Смак такого відвару схожий на чай з ромашкою і банановим смаком. Ми щасливі!

3. Скласти розклад.
Щоранку, запишіть все, що ви маєте намір робити в цей день в свій план, і в кінці дня, порівняйте, що було зроблено. Згідно з дослідженнями доктора Девід Делвін і психотерапевта Крістін Веббер, цей процес допоможе вам оцінити, як ви себе відчуваєте; якщо ви очікуєте занадто багато від себе – це може привести вас до стресового стану. Тому, ретельно продумуйте свій план. Крім того, планування, організовує думки і дії, таким чином, допомагаючи досягти стану спокою.

4. Їжте яйця.
Яйця – цінний джерело амінокислоти таурин. «Таурин трохи гальмує вироблення адреналіну і допомагає організму позбавитися від «гормону стресу» кортизолу, — каже фармацевт Інституту природного здоров’я Шабир Дая. «Таурин створює реалію «ніщо не може вплинути на моє настрій і вивести мене з себе». Морепродукти — інший хороший джерело таурину.

5. Швидкість читання.
Чим швидше ви думаєте, тим ви відчуваєте себе щасливішими, — говорить психолог професор Емілі Пронін з Прінстонського університету (США). Коли вона попросила, щоб люди читали текст в два рази швидше, ніж вони це робили зазвичай, люди відчували себе щасливішими, більш енергійними і натхненими довгий час. Це працює, тому що швидкість читання імітує стан емоційного піднесення, і ваш мозок реагує на це відповідно.

6. Квіти в будинку.
Побачивши квіти вранці, люди заряджаються енергією і підвищується почуття бадьорості, яке триває кілька годин, — каже доктор Ненсі Эткофф з Гарвардського університету (США). Найбільш ефективним, за його словами, є наявність кольорів на кухні. «Але не ставте їх поруч з хащами з фруктами і овочами. Фрукти і овочі виробляють газ етилен, який збільшує швидкість в’янення квітів, — говорить Колін Сміт, фахівець домашніх рослин.

7. Додайте трави в раціон.
Добова доза Російської трави родіоли може змусити вас відчувати себе щасливіше і поліпшити вашу самооцінку. Згідно двох-тижневого дослідження пацієнтів з депресією в шведському трав’яному інституті в Гетеборг. «Родіола, як відомо, підвищувати рівень нейромедіатора дофаміну» — говорить Алекс Кирчин, технічний директор виробника вітамінів. Дофамін — це гормон, який стимулює мотивацію, бадьорість і впевненість у собі.

8. Їжте мед.
Цукор підвищує рівень серотоніну в мозку, що робить вас щасливим і ложка меду також містить велику кількість антиоксидантів. «Частина мозку, що відповідає за турботу, гіпокамп, особливо схильна до пошкодження вільними радикалами,» — говорить доктор Нікола Старкі з Нової Зеландії, університет Вайкато. Вчені цього університету проводили дослідження, яке довело, що люди, що вживають ложку меду в день, менше схильні занепокоєнь, ніж не вживають мед. Тому необхідно захистити гіпокамп медом, і ви почнете відчувати себе менш напружено.

9. Співати!
Слухаючи приємну музику, ви стаєте щасливішими, але ви будете щасливішими, якщо заспіваєте самі. Цей факт довели вчені з університету Франкфурта, Німеччина. Коли ви співаєте, ви вирівнюєте дихання, що заспокоює нервову систему. Плюс в тому, що з допомогою дихання ви наповнюєте організм киснем, що позитивно впливає на весь організм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>