Як скинути вагу – керівництво для ледачих

Як скинути вагу – керівництво для ледачих. Втрата ваги забирає багато часу, нервів і сил. Крім того, постійні дієти і тренування вимагають армійської дисципліни. А нескінченний підрахунок калорій влаштовує непоганий іспит з математики для мозку.

Як скинути вагу

Ліниве керівництво

Є більш прості способи, як скидати вагу і не поправлятися знову, більш приємні і менш нервові. Використовуйте ці 10 хитрощів для контролю ваги щодня, вони допоможуть відмовитися від дієт і щоденних 2-х годинних тренувань у спортзалі.

1. Завжди починайте трапезу зі склянки води. Так ви будете отримувати необхідну кількість добової норми води, і заповніть свій шлунок перед їжею, що, безсумнівно, застереже вас від переїдання.

2. Зробити кілька простих підмін у вашому раціоні. Наприклад, майонез для салату замініть на масло або легкий соус для салату. Так ви можете заощадити до 80 калорій. Замінивши сушені фрукти свіжими, ви економите десятки калорій.

3. Шматочок плитки темного шоколаду на десерт. Вибирайте темний шоколад замість печива або морозива. Так ви вгамуєте своє бажання солодкого. Звичайно, спочатку буде незвично і, можливо, несмачно, але ви звикнете. Потім ви позбудетеся від сахаро0шнаркомании і будете з легкістю відмовлятися від печеного десерту, економлячи калорії.

4. Частіше дивіться на свою тарілку з боку. Простими словами – стежте за розміром порції в своїй тарілці. Привчіть себе накладати в тарілку відразу стільки, скільки плануєте з’їсти. Ставлячи загальну тарілку другої страви і салату на стіл, відразу покладіть собі, і більше не доповідайте. Так ви зможете контролювати, скільки їсте, та не будете піддаватися спокусі з’їсти ще трохи.

5. Більше рухатися. Навіть якщо ви не відвідуєте тренування, ми можете спалювати кожен день калорії за допомогою фізичного навантаження. Вибирайте сходи замість ескалатори та ліфти; гуляйте по офісу, поки робите перерву для відпочинку очей; обідайте не в офісі, а в кафе через вулицю; паркуйте машину подалі від офісу, щоб можна було прогулятися.

6. Не пийте калорії. Це одна з найпоширеніших причин, чому ми не худнемо, коли так прагнемо. Ранковий сік або вечірній келих вина може позначитися згубно на втрати ваги більше, ніж ви думаєте. Пийте воду! Скажете, що вона несмачна?! Тоді використовуйте натуральні добавки, такі як лимон, огірок або м’ята.

7. Не голодуйте занадто довго. Невеличке відчуття голоду, можливо, вам не завадить. Однак, якщо ви хочете їсти вже протягом 4-х годин, то ймовірність того, що ви з’їсте дуже багато або навіть занадто багато, дорівнює 99-ти відсоткам. Тому їжте регулярно, не доводячи свій організм до дикого почуття голоду, такого, що ви готові з’їсти все, що бачите в супермаркеті.

8. Вибирайте страви з високим вмістом білка і клітковини. Як прийшов час перекусити, змусьте їду працювати на вас! Тримайте себе подалі від порожньої і калорійної закуски, як чіпси і сухарики. Корисні закуски теж смачні і ситні. Читайте нашу статтю, як їсти і худнути. Вона може допомогти вам у виборі закуски.

9. Їжте легкий рання вечеря. Постарайтеся, щоб ваш вечеря становив близько 25% денної норми калорій. Вечеряти слід мінімум за два-три години до сну. Занадто щільний і пізній вечеря може привести до проблем з травленням і до проблем зі сном.

10. Більше спите. Недолік сну може викликати у вас бажання більше їсти протягом дня, крім того, у вас не буде енергії для ваших тренувань. Ви повинні спати від семи до дев’яти годин кожен день. Це простий і ефективний спосіб планомірно скидати вагу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>