Як схуднути при сидячій роботі

Як схуднути при сидячій роботі. Навіть якщо ти уникаєш корпоративних обідів і вечерь, ховаєшся кожен раз, як в черговий день народження в офісі з’являється торт, 40 годин сидячої роботи можуть все одно позначитися на твоїй фігурі не в кращу сторону. Статистика людей, страждаючих надмірною вагою, невблаганно зростає з кожним роком.
На щастя, є деякі кроки, які можна зробити для стрункості навіть при сидячій роботі.

9 надійних способів,

як схуднути при сидячій роботі

ВІДГОДУВАТИ СЕБЕ НА СНІДАНКУ

Як схуднути при сидячій роботі

Откорми себе на сніданку

Раніше нас вчили, що сніданок повинен бути самою легкою їжею, так як організм ще не прокинувся до кінця. Потім з’явилася думка, що сніданок повинен бути щільним, а от вечеря легким.
Останні дослідження показали, що трохи жирів, з’їдених саме на сніданок, можуть допомогти контролювати і скинути вагу. У людей, які з’їдають на сніданок трохи жирів або білка, підтримується нормальний обмін речовин протягом дня.

БУТИ ЧИ НЕ БУТИ

Як схуднути при сидячій роботі

Вправи при сидячій роботі

Ми всі можемо згадати хоча б раз, коли обіцяли собі (і не тільки себе) піти в спортзал після роботи, говорили, що ніщо і ніхто нас не зупинить.
Зрештою, ти затримуєшся в черговий раз після роботи в офісі, а коли збираєшся йти додому, сил вже ні на що немає. І знову, будинок – диван (адже я це заслужила!) – домашні справи. Виходить, з року в рік ми підтверджуємо правдивість тестів, проведених у 2009 році. Тоді вчені виявили, що люди після стресу, більше схильні пропускати тренування.
Якщо ти вже п’ятий місяць або рік збираєшся почати займатися спортом після роботи, але ніяк не може почати в реальності, а не на словах, то спробуй перенести свої тренування на ранковий час. Зараз багато спорткомплексів працюють з семи, а деякі і з 6-ї ранку. Якщо після роботи ти насправді відчуваєш сильну втому, то ця можливість займатися вранці може стати твоїм шансом на здорове і красиве тіло. Зате, після місяця тренувань сил стане набагато більше, і ти зможеш при бажанні перенести тренування на вечірній час.
Відмінний мотиватор – це покупка не одноразового відвідин в спортзал, а абонемента на місяць або більше. Адже ти витратила гроші, вибору немає – треба ходити.

РОЗКЛАД ПЕРЕКУСІВ

Як схуднути при сидячій роботі

Розклад їжі

Дієтологи говорять про те, що чим більше нам не подобається наше тіло, чим більше ми про це думаємо і згадуємо, тим більше ми «кусочничаем». Насправді, від однієї печенюшки ще ніхто не одужував, але, як правило, в корпоративному середовищі прийнято, щоб в офісі стояла вазочка з печением і цукерками. Дуже часто люди при сидячій роботі починають повніти саме за непомітною звички з’їдати шматочок то тут, то там.

Дієтологи радять встановити розпорядок перекусів, щоб не перетворитися у хижого поглинача всього їстівного. Людина повинна їсти кожні 2-3 години, легкі перекуски повинні бути не більше 100 калорій. Наприклад, між сніданком і обідом ти з’їла трохи мигдалю або лісового горіха, між обідом і вечерею печення або кекс або багаті клітковиною фрукти або овочі.

Працює організму потрібно багато енергії, не моріть себе голодом, щоб потім наїстися на вечері; і навпаки не їжте все підряд, що є в офісі. Їжте з розумом.

МЕНШЕ СИДІТИ

Як схуднути при сидячій роботі

Менше сидіти — більше рухатися

Легко сказати…. При сидячій те роботі…. Так, багато не знаходишся, але намагайся останні п’ять хвилин кожної години рухатися. Не важливо: чи можна підійти до вікна, сходити в сусідній кабінет, сходити вимити кухоль, віднести документи на підпис, забрати папку в іншому відділі… і, вибирайте довгі маршрути. Якщо у вас велике офісне приміщення, то відмовтеся від ліфта, пересувайтеся тільки по сходах.

Якщо ви проводите багато часу, відповідаючи на дзвінки по телефону, подумайте про використання гарнітури. Це дозволить вам ходити на робочому місці, не відволікаючись від робочого процесу. Ти можеш втратити до 60 калорій за годину при такому режимі.
Важливо, установіть на комп’ютері таймер виключення або гасіння монітора кожну годину, щоб ви не забули про важливі п’ять хвилин.

УВАЖНО СТЕЖИТИ ЗА ЇЖЕЮ

Як схуднути при сидячій роботі

Не їж за роботою

Поширена звичка людей при сидячій роботі – їсти за робочим столом, не відволікаючись від роботи. Вчені говорять про те, що коли ми їмо і одночасно займаємося чимось ще, мозок не встигає обробити інформацію, що ваш організм вже наївся. В такому випадку, сигнал про ситість надходить у мозок пізніше, тому ти з’їдаєш більше їжі, ніж потрібно організму.
Відкладіть всі справи на 20-30 хвилин і просто пообідайте. Доведено, що чим повільніше ти їси, тим більш задоволеною відчуваєш себе в кінці обіду.

ПОГОЙДУЙТЕСЯ ПІД ЧАС РОБОТИ

Як схуднути при сидячій роботі

Вправи при сидячій роботі

 

Не можеш всидіти на місці? Добре. Доведено, що непосидючі люди спалюють до 350 калорій в день більше. Якщо ти не відносиш себе до категорії «єгоза», то візьми за правило повертатися на стільці, ворушити ногами, витягати їх або потягатись.
Постав ручки подалі, так, щоб потрібно було трохи привстать за ручкою або олівцем. Телефон постав до письмовим приладдям.

ВЕЧЕРЯ НА ВЕЧЕРІ

 

Як схуднути при сидячій роботі

Вечеря вчасно

При понаднормової роботі часто ми відтягуємо час вечері. «Прийду додому і повечеряю нормально», так міркує більшість з нас. Але чим довше чекаєш вечері, чим далі його відкладаєш, тим більше небезпека з’їсти більше звичайного і зовсім не те, що вибрала б в звичайний час для вечері.
Якщо затримуєшся на роботі, то повечеряй там! Краще придбати в кафе їжу на винос, або в магазині купити готовий вечерю і з’їсти в офісі.

ЗНЯТИ СТРЕС ПІСЛЯ РОБОТИ

Як схуднути при сидячій роботі

Стрес від сидячої роботи

 

Як би тобі не подобається твоя робота, на роботі стрес неминучий. Стрес змушує нас прагнути солодощів, тому що цукор знижує в організмі рівень гормонів стресу, тому постарайся позбавитися від стресу перш, ніж доберешся до домашнього холодильника. Знайди свій баланс, наприклад, вимикай телефон після роботи і приділяй час спокійного відпочинку. Порадуй себе походом на шопінг після роботи, масажний кабінет або на манікюр. Не так вже й багато потрібно!

ВСЕ В СВІЙ ЧАС

Як схуднути при сидячій роботі

Ні безсонні — більше сну

 

Лежачи без сну в ліжку, ти плануєш свій наступний день або обдумуєш звіт, який потрібно встигнути підготувати до п’ятниці. Терміни на роботі – часта причина безсоння у людей з сидячою роботою.
Регулярний сон менше 3-х годин на добу неодмінно призведе до уповільнення метаболізму у твоєму організмі. Сон від семи до дев’яти годин щоночі – те, що тобі потрібно для стрункості, якщо у тебе сидяча робота.

Примітка, як схуднути при сидячій роботі: може здатися, що ці поради не допоможуть тобі позбавитися від зайвих 5-10-20 кілограм. Не роби поспішних висновків, просто спробуй!

Я як-то поїхала втрьох з дівчатами на відпочинок за кордон. Все робили разом, і відпочивали і їли (брали завжди страви на всіх). В кінці відпустки з’ясувалося, що одна з нас схуднула на 6 кілограмів!!! І знаєте, у чому її відмінність від нас?! Вона носила всі покупки. Ось купила я собі кофтинку, а вона це пакетик несла. Здавалося б, скільки важить кофтинка?! Виявляється, така дрібниця може важити мінус 6 кілограм і плюс 10 пунктів до самооцінці!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>