Пози йоги — Голова на коліні

Поза йоги Голова на коліні або Голова до колін – популярна поза йоги для розтяжки стегон, підколінних сухожиль і нижньої частини спини.
Якщо правильно виконувати цю позу йоги, то вона допоможе вам розтягнути стегна, щоб одного разу сісти в позу Лотоса.
Ця поза буде корисна після робочого дня, як для професіоналів, так і для початківців займатися йогою. Вона ідеально знімає роздратування, стрес і активізує кровообіг у всьому тілі.

Пози Голова до колін і Голуб найбільше підходить для розтяжки стегон. Тому починайте виконувати цю позу разом зі мною!

на Санскриті Назва: Janu Sirsasana
Переклад: Голова до колін
Також називають: Голова на коліні

НЕ ПРОПУСТІТЬ: Поза половини Лотоса, нахиленої вперед

Поза - Голова на коліні

Поза йоги — підготовка до Лотосу. Голова до колін

Докладний опис пози йоги – Голова до колін:

1. Сядьте на килимок для йоги з витягнутими перед собою ногами. Відсуньте м’яку частину сідниць тому, щоб вам було зручніше.

2. Зігніть праву ногу і, поставте стопу правої ноги на внутрішню частину лівого стегна. Підтягніть ногу, якомога ближче до себе. При цьому, коліно правої ноги має лежати на килимок для йоги (якщо коліно не стосується килимка для йоги, не переживайте. При регулярному виконанні цієї пози йоги, коліно одного разу ляже на килимок.)

3. Сидіть рівно, ваш хребет повинен бути спрямований вгору. Якщо цього не відбувається, значить, ви забули відсунути назад м’ясисту частину сідниць.

4. Починайте згинатися вперед, до лівої витягнутої нозі. Не забувайте, що всі згини в йозі починаються з нижньої частини спини, шия згинається в останній момент.

5. Дотягніться руками до стопи лівої ноги. В ідеалі, ваше тіло повинно лежати на нозі, а голова лежати на коліні. Саме цим і пояснюється назва пози для йоги.

6.Залишайтеся в позі Голова до колін протягом 30 секунд або довше. Потім виконайте позу на іншу сторону.

Janu Sirsasana

Пози для новачків в йозі

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>