Пози йоги — половина Лотоса, нахиленої вперед

Кожен раз, коли я кажу, що я займаюся йогою, люди завжди питають мене, сідаю я в позу Лотоса і займаюся медитацією протягом трьох годин підряд. Медитацією я поки не займаюся, але поза Лотоса мені подобається. Ця поза не для початківців, на початку занять її можливо виконати тільки, якщо у вас гарна природна гнучкість. Тому, ми почнемо з половини Лотоса, нахиленої вперед.

Поза половини Лотоса, нахиленого наперед, відноситься до поз, відкриває стегна. Також, поза половини Лотоса допомагає розтягнути стегна і ноги, щоб у підсумку сісти в позу Лотоса. Крім цієї пози йоги, для відкриття стегон рекомендується виконувати наступні пози: Метелик, Жаба, Голуб.

Назва на Санскриті: Ardha Baddha Padmottanasana
Переклад: Половина Лотоса, нахиленої вперед
Також називають: Стоїть наполовину Лотос

Докладний опис пози йоги — Половина Лотоса, нахиленої вперед:

1. Увійдіть у позу Гори.

2. Змістіть центр тяжкості на ліву ногу, потім зігніть праве коліно і підніміть його вгору перед собою.

3. Дотягніться обома руками до п’яти правої ноги і обережно потягніть її до себе. Нехай ваше праве коліно опускається вниз разом з тим, як ви тягніть п’яту до себе нагору.

Половина Лотоса

Пози йоги — Половина Лотоса

4. Тримайте праву ступню лівої рукою. Потім, занесіть праву руку за спину і дотягніться нею до пальців правої ноги. Якщо дотягнутися не виходить, то просто візьміться правою рукою за лікоть лівої руки (дивіться фото).

Поза половини Лотоса, нахиленої вперед

Половина лотоса з нахилом вперед

5. Починайте згинатися вперед, поставте ліву долоню повністю на підлогу. Це буде інтенсивна розтяжка стегон. Якщо ви відчуваєте біль в коліні, то встаньте назад. Якщо згинатися не виходить, то просто залишайтеся в положенні стоячи.

6. Якщо вам вдалося зігнутися, то притисніть лоб до гомілки лівої ноги.

Половина лотоса з нахилом вперед

Поза половини Лотоса, нахиленої вперед

7. Утримуйтеся позі протягом 20 секунд, потім акуратно підніміться, опустіть праву ногу і виконайте позу Половина Лотоса, нахиленого наперед, на іншу сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>