Денна сонливість – причини її виникнення

Денна сонливість – причини її виникнення. Ваші біологічні годинники можуть бути несправні. Тиждень відпочинку в наметі призведе біологічні годинники будь-якої людини в норму, що доведено недавно проведеними європейськими дослідженнями.

Денна сонливість

Причини сонливості на роботі і не тільки

Денна сонливість — причини виникнення

Дослідники вивчали протягом двох тижнів 8 осіб, які скаржилися на постійну денну сонливість і слабкість. У перший тиждень за піддослідними спостерігали в їх звичайного життя в місті, другий тиждень випробовувані провели на свіжому повітрі, відправившись на кемпінг.

Нещасних людей позбавили комп’ютерів, телефонів і повного електропостачання. У їхньому розпорядженні був тільки денне світло і багаття ввечері. Таким чином, люди лягали спати раніше і, відповідно, раніше вставали, так як ранковий світло змушував їх організми прокидатися.

Через тиждень кемпінгу, дослідники виміряли рівень гормону мелатоніну у випробовуваних. Рівень гормону значно підвищився, що призвело до бадьорості учасників експерименту і повного зникнення почуття сонливості. З’ясувалося, що учасники експерименту протягом тижня на природі, отримували в 4 рази більше денного світла, а ввечері не вводили організм в оману, так як освітлення було природним і мінімальним. Таким чином, організм вибудував правильно біологічний годинник, і у випробовуваних їх внутрішні годинник зрушилися на 2 години і стабілізувалися.

Примітка: Гормон мелатонін відповідає в нашому організмі за біологічний ритм. Учені всього світу вже кілька років б’ють тривогу, що у жителів мегаполісів різко знизилася вироблення цього гормону, що призводить до слабкості, сонливості, апатії і повного збою роботи організму.

Причиною збою або відключення біологічних годин у людей є надмірне штучне освітлення. Ми проводимо дуже багато часу в освітленому приміщенні, далеко від сонячного світла, в офісах, ресторанах і барах. Крім того, ми також проводимо багато часу в освітлених місцях, і після заходу сонця. Саме тому відбувається збій годин, наш мозок перестає розуміти, коли йому спати, а коли пора лягати спати.

Денна сонливість — як впоратися зі сном:

Якщо дати організму правильно налаштувати біологічний годинник, це дозволить вам засипати раніше, краще прокидатися вранці і відчувати себе бадьорим протягом усього дня.

Як прибрати денну сонливість і налаштувати свої годинники без спального мішка на природі?! На щастя, вам не доведеться розбивати табір посеред тайги, щоб відкалібрувати ваш циркадний ритм!

Насправді, внесення невеликих змін у поточних спосіб життя, буде дієвіше будь-якого відпочинку «дикуном». Зумівши налаштувати свої біологічні годинники в повсякденному житті, ви зможете підтримувати цей ритм постійно.

Потрібно дотримуватися одного важливого правила – більше денного світла, менше штучного освітлення. Так можна імітувати відпочинок на природі.

Відкривайте штори, як тільки прокидаєтеся, або не закривайте їх на ніч зовсім (знову ж таки, якщо вам в вікно не світять ліхтарі). В ідеалі, додайте ранкову пробіжку або прогулянку в режим дня. Крім того, ранкове заняття спортом прискорює метаболізм.

протягом дня, постарайтеся виходити на сонячне світло як можна частіше (наприклад, в обідню перерву ходіть пішки в кафе).

І, найскладніше, це вимкнення світла вечорами. Якщо ви не можете відмовитися від штучного світла ввечері, намагайтесь його мінімізувати. Наприклад, можна приймати вечірній душ під освітлення свічок, а потім наносити вечірні креми на обличчя і тіло теж під свічкова освітлення. Якщо, система освітлення вашого будинку дозволяє, то робіть штучне освітлення максимально тьмяним.

Ці нескладні поради допоможуть позбутися від денної сонливості назавжди. Нещодавно по телебаченню пройшов цикл передач про людей – довгожителів.

Цікава особливість цих людей — це те, що всі довгожителі досить багато часу проводили протягом життя на вулиці. Так, майже всі з них багато працювали, але вони ходили пішки на роботу, або починали робочий день о 6 ранку, а лягали в 9-10 вечора; ввечері після роботи відпочивали на кріслі у дворі і так далі… Може, ось він – секрет бадьорості на все життя.

2 Comments:

  1. Woah! I’m really loving the templatetheme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s hard to get that perfect balance between usability and visual appeal. I must say you have done a great job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Firefox. Excellent Blog!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>