Пози йоги — Міст з опорою

Слабкість і скутість м’язів спини і, особливо, попереку часто призводить до болів в спині або в ногах після 30 років. Так, здається, вік зовсім не підходить для такого роду болів, але сучасний спосіб життя починає позначатися на здоров’я спини дуже рано.

Щоб уникнути або позбавитися від болю в попереку, ідеально підходить поза йоги – Міст з опорою. Для початківців займатися йогою є її спрощений варіант. Також, варто виконувати спрощений варіант пози Мосту з опорою, якщо у вас виникають сильні болі в попереку під час виконання цієї пози йоги.

Я приділяю багато уваги того, що є спрощений варіант пози Мосту з опорою, тому що ця поза йоги набагато складніше, ніж може здатися з боку. Якщо для вас це легка поза, то переходьте до виконання цієї пози Мосту.

Пози йоги - фото

Поза мосту з опорою

Не пропустіть: Поза йоги — половина Лотоса, нахиленої вперед

Назва на Санскриті: Setu Bandha Sarvangasana
Переклад: Поза Мосту з опорою
Також називають: Половина Колеса

Поза мосту з опорою

Поза мосту з опорою в йозі

Докладний опис пози йоги – Міст з опорою:

1. Ляжте на спину килимок для йоги. Покладіть руки вздовж тіла долонями вниз.

2. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на килимок. Постарайтеся поставити п’яти якомога ближче до свого тіла. Перевірте положення ніг, ступні ніг повинні бути паралельні краям килимка для йоги.

3. Підніміть стегна вгору як можна вище, не відриваючи ступні та долоні від килимка.

4. Поставте руки на поперек, допомагаючи зробити вигин спини ще більше. Постарайтеся піднімати стегна так високо, як тільки зможете.

5. Випряміть ноги. Ступні ніг люблять роз’їжджатися в різні сторони, тому стежте за тим, щоб ступні були близько один до одного.

6. Залишайтеся в позі Мосту з опорою протягом 30 секунд. Потім поставте ноги назад (близько до тіла), опустіть стегна на килимок для йоги. Зробіть невелику перерву і повторіть позу Мосту з опорою або перейдіть до виконання іншої пози йоги, наприклад, пози Плуга.

Поза мосту з опорою в йозі

Пози йоги — фото

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>